kcal rano

[...] kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł ) Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni [...]

weglowodanow jest 114g bialko 36g tluszcze 2 g kcal 600 to wychodzi z tymi proporcjjami . Myslalem zeby to pic rano np. do sniadanie i przed treningiem co myslisz ??

[...] Rano polecam płatki owsiane / jaglane z jajka, płątków, rodzynek, banana, migdałów mieszasz na patelnię i 5 min roboty (możesz przygotować wieczorem) ;-) Jako że ciagle mi siedzi w głowie to że za mało kcal mi wyszło w tej diecie, chce sie jeszcze zapytac czy moze zjesc cos jeszcze okolo 21 godziny, zeby troche podbić te kalorie? Jesli tak to co?

[...] :) ..." że niby po co? jesz dużo piersi jaj na moje oko to wyjdzie dobrze z białkiem jeżeli ci sie nie bedzie zgadzal bilans możesz dodać do tego obiadku mamusi najwyżej . 6. Policz BTW i kcal dokładnie to wyjdzie czy dieta może być Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-06 15:48:11 Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-06 15:49:14

Storm da rade po trenie i rano ale przed trenem walnąłbym Nitrobolon energizer IMO duzo lepsze od masakry zdecydowanie. BCAA i Carbo bym sobie odpuscil. Naprawde nie są Ci potrzebne. Tylko kasa w bloto a tak mozesz zaoszczedzic na kolejny cykl. Mutant wiadomo bierz tyle ile Ci w diecie kcal brakuje. Apropos jak u Ciebie wyglada dieta?

[...] olej niepotrzebny w okolotreningowych posiłkach. Ryż brązowy będzie dłużej uwalniał energie podczas treningu. Widzę że tniesz koszty, ale oliwa z oliwek musi być musisz dać to 20 zł za litr, ale myślę że warto, jeśli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Posiłek po jest ok, posiłek 6 - możesz tam zjeść jakąś kromkę chleba jakby brakowało kcal.

[...] czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. Kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton, więc na spokojnie. Zdjęcia [...]

[...] boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych 2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g węgli/tłuszczy unikasz okołotreningowo. 3. [...]

Obliczyłem wg tego wzoru wyszło 3200 kcal. Co do omega 3 codziennie rano do posiłku biorę jedną pigułe tego. No i raz na jakiś czas wleci jakiś łosoś zamiast kuraka na obiad(2-3 razy w tygodniu, tak na zmiane żeby nie było zbyt monotonnie). Nasycone z czego można czerpać najlepiej, bo chyba nie lays jakieś :D. No i nie wiem czy zostać na tych 3k [...]

Ja jem rano posiłek tłuszczowo-węglowy-białkowy, nie przejmuję się łączeniem. Też takie różne mixy jak powyżej typu płatki,wiórki kokosa,itp,itd. Z 800 kcal to ma. I przez 4 godziny nie chce mi się jeść, ja wolę tak

[...] wiecznie roznyc hplanow nie przywiazujac uwag do technik iitd Od 2-3 miesiecy jade bardzo rezimowo, w weekendy pozwalam sobie na obiadki zonki i przymrużenie oka na kcal Obecnie w podstawowych cwiczeniach wyniki mam takie ,wyc na plaskiej 4x12 x75kg mc 4x12x85kg przysiady 4x12 x 95kg , uginanie sztangi 4x12 30kg, podciagne sie jakos [...]

Nie, do końca roku chce zrobić 7 kg Tłuszcze? Pije rano 20 ml oliwy z oliwek (kieliszek) i wieczorem to samo Aha kurczaka robię codziennie na parzę, jest zdrowsza metoda? Moje zapotrzebowanie to około 2200 kcal, w tej diecie jest około 3000 +/-

waga wagą a jak wymiary? 1-2 kg to troche mało jak na 7 miesiecy. Dopracuj diete (dodaj troche kcal) dzial odzywianie tam napewno cos Ci poradzą. warto tez pomyslec nad zmiana treningu chyba nie ten dzial :-p przypominam na wage stajemy rano kiedy mamy pusty zoladek

[...] Powiedz jej też, że od polędwicy sopockiej zdecydowanie lepszą opcją będzie upieczenie mięsa samodzielnie, np szynki czy karkówki - tłustym mięsem dodatkowo podbijesz kcal, z którymi jednak u Ciebie dość skromnie, a patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, raczej trzeba Ci ich dużo więcej. Ile warzyw dziennie jadasz? Zmieniony przez - [...]

postaw na zdrowe tłuszcze orzechy, oliwę. jako przekąskę owoce suszone (więcej kcal), owsianka rano i kanapki z razowca dwie mogą być.

Ok ok, ale poziom kcal może zostać ? Jak obniżę białko to podnieść węgle czy tłuszcze. Ogólnie to jest taki zarys... jasne że zamiast kurczaka wrzucę indyka, karpia, łososia. Czasami zamiast twarogu mogę pić odżywkę białkową. Masło orzechowe mam z K**. Ale ogólnie trzymać się takiego schematu i proporcji ? Rano spożywać normalnie posiłek złożony [...]

[...] zastępować węglowodany tłuszczami. Znowu wyliczałem ok 2g białka na kg, ok. 1.5g tłuszczu na kg a reszta węgle. Dodam, że powyższą dietę stosuję tylko w dni z treningiem siłowym, w resztę dni robie intensywne cardio, kcal 200 mniej na dzien i więcej tłuszczy mniej węgli. Mam budowę gruszki : mało tłuszczu na barkach, dużo na biodrach i udach.

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09

Jest ok. makro i kcal ogólnie dobrze , można by w posilku 4 dac jakies lepsze źródła białka , albo dodać np troche odzywki do tego serka i mleka :) lub zamienic serek na cos innego bo juz rano masz 100g twarogu